Kegel là một trong những bài tập giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện sinh dục được phát triển tại các nước Châu Âu. Những năm gần đây, Kegel bắt đầu du nhập vào Việt Nam và được nhiều người tìm hiểu. Trong bài viết hôm nay, cùng zerothreshold.org giải đáp thắc mắc kegel là gì? Lợi ích tuyệt vời từ bài tập này đối với cơ thể.
I. Kegel là gì?
- Kegel là một bài tập nhằm vào cơ mu cụt trong cơ thể người (hay còn gọi là cơ sàn đáy chậu), được nhà khoa học, bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel giới thiệu vào năm 1948. Đây là bài tập tăng cường khả năng hoạt động của cơ sàn đáy chậu, hỗ trợ tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng qua đó cải thiện ham muốn và tăng khả năng tình dục. Trước đây, mọi người thường chỉ biết đến Kegel là bài tập giúp tăng cường thời gian quan hệ tình dục đối với đàn ông. Tuy nhiên, ngày nay bài tập Kegel được áp dụng khá rộng rãi, được gọi đơn giản là bài tập cơ Kegel.
- Kegel hiện đang được phổ biến tại Việt Nam, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách hiểu đúng và chính xác về tác dụng của phương pháp tập luyện này. Vậy hãy cùng xem tác dụng của động tác Kegel là gì nhé!
II. Lợi ích tuyệt vời của bài tập Kegel
1. Sức khỏe và sinh lý
- Đầu tiên, chúng ta cần hiểu rằng những rối loạn về tiểu tiện như tiểu nhiều, tiểu đêm, tiểu không tự chủ thường do bàng quang và các nhóm cơ thực hiện phản xạ bình thường của bàng quang có vấn đề. Khi các nhóm cơ này khỏe mạnh, bàng quang có thể chứa được 400 – 620 ml nước tiểu, và tần suất đi tiểu của mỗi người vẫn bình thường. Tuy nhiên, khi các nhóm cơ này bị suy yếu, lượng nước tiểu trong bàng quang chỉ còn 100 – 150ml sẽ kích thích bàng quang khiến bạn phải đi tiểu thường xuyên.
- Bài tập Kegel tăng cường sức mạnh cho các cơ sàn chậu, do đó giúp tăng lượng nước tiểu và kiểm soát hiệu quả các rối loạn tiểu tiện như tiểu nhiều lần, tiểu không tự chủ và tiểu đêm. Đây được coi là bài tập hữu ích cho những người bị rối loạn tiểu tiện, các chuyên gia khuyên bạn nên tập hàng ngày.
- Ngoài ra, nói đến tác dụng của động tác Kegel thì không thể không kể đến tác dụng cải thiện khả năng tình dục của nam và nữ. Tuy nhiên, đối với những giới tính khác nhau thì bài tập này sẽ có những tác dụng khác nhau, cùng tham khảo nhé!
2. Tác dụng đối với nam giới
Bài tập Kegel có tác dụng tốt đến xương cụt và cơ vùng chậu của nam giới, đặc biệt với những người thường xuyên mang vác nặng, người vừa phẫu thuật tuyến tiền liệt, người hay bị táo bón, người mắc các bệnh về bàng quang. Giúp nam giới:
- Giảm và ngăn ngừa rối loạn cương dương.
- Tăng kích thước dương vật.
- Cải thiện chức năng tình dục.
- Kiểm soát thời gian xuất tinh và cương cứng.
- Kiểm soát đường tiết niệu và cải thiện sức khỏe bàng quang.
3. Tác dụng đối với nữ giới
Lợi ích đầu tiên là thực hiện các bài tập Kegel để thu nhỏ cơ thể của cô ấy. Khung chậu là một bộ phận của cơ thể, bao gồm cả xương hông. Các cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này, giữa hai chân, ở thắt lưng. Cơ sàn chậu có thể yếu đi hoặc căng ra khi mang thai, sinh nở, sau phẫu thuật hoặc do lão hóa và béo phì. Vùng cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ bàng quang, niệu đạo và ruột. Vì vậy, thực hiện bài tập Kegel là cần thiết để giúp cơ âm đạo của phụ nữ nhanh chóng phục hồi độ săn chắc và khỏe mạnh. Ngoài ra, phương pháp Kegel còn có thể giúp chị em:
- Sinh thường dễ dàng hơn.
- Tăng khả năng co bóp của các cơ khi quan hệ tình dục, giúp bạn đạt cực khoái dễ dàng hơn.
- Làm se khít âm đạo, săn chắc và hồng hào vùng kín của phụ nữ.
- Giảm nguy cơ mất kiểm soát đường tiết niệu và ruột.
- Giảm nguy cơ rò rỉ đường tiết niệu.
- Giảm nguy cơ sa tử cung ở phụ nữ khi sinh ngả âm đạo.
III. Một số lưu ý khi tập Kegel
Có thể thấy rằng phương pháp Kegel có rất nhiều tác động tích cực đến cơ thể, vì vậy hãy biến nó trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn để có sức khỏe và hoạt động tình dục tốt hơn. Tuy nhiên, khi tập các bài tập cơ Kegel, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Giữ cho bàng quang trống rỗng: Đảm bảo bàng quang rỗng hoàn toàn trước khi bắt đầu bài tập Kegel. Khi bàng quang đầy hoặc vẫn còn nước tiểu, bạn sẽ cảm thấy đau khi thực hiện bài tập Kegel và thậm chí có thể bị rò rỉ nước tiểu. Đây là một lỗi rất phổ biến mà những người mới làm quen với bài tập này mắc phải.
- Điều hòa nhịp thở: Nhịp thở khi tập Kegel cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng tối đa áp lực cơ vùng chậu khi tập luyện. Vì vậy, khi tập cần chú ý điều chỉnh nhịp thở và đừng cố gắng nín thở sẽ làm tăng áp lực lên vùng bụng và tạo ảo giác về động tác chính xác.
- Tần suất tập luyện: Cũng giống như khi tập thể dục, duy trì thói quen tập luyện Kegel cũng có thể giúp việc tập luyện hiệu quả hơn. Chú ý duy trì tần suất vừa phải, nhẹ nhàng thời gian đầu, sau đó tăng dần cường độ để đạt hiệu quả tốt nhất. Thực hiện ít nhất 3 lần/ ngày, 4-5 lần/ ngày, đồng thời tăng cường độ tập bằng cách kéo dài thời gian siết cơ vùng chậu từ 10 giây lên 11 hoặc 12 giây sau khi quen. Tập Kegel không dành cho những người mong đợi kết quả nhanh chóng. Bài tập này mất vài tuần hoặc vài tháng để khiến bạn cảm thấy khác biệt, và nó chỉ phát huy tác dụng nếu bạn giữ được động lực luyện tập đều đặn hàng ngày như một thói quen.
- Kết hợp với các bài tập khác: Hãy thử kết hợp môn thể thao Kegel với các hoạt động thể chất khác để tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn gặp vấn đề về cơ vùng chậu hoặc đã từng phẫu thuật ở khu vực này, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập Kegel. Nếu bạn không nhận thấy sự cải thiện sau một thời gian dài, rất có thể bạn đang tập luyện chưa đúng cách, không đúng cơ.
- Chế độ ăn uống kết hợp: Cũng giống như tất cả các bài tập khác, khi tập Kegel bạn cũng cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường, ít tinh bột, tránh xa đồ ăn dầu mỡ, chất kích thích… Điều này không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp cải thiện phong độ tình dục, giúp bạn thăng hoa hơn trong “cuộc yêu”.
Như vậy bài viết trên chúng tôi đã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc kegel là gì và lợi ích của bài tập kegel đối với sức khỏe. Bạn hãy kiên trì tập luyện cũng như chia sẻ nó với những người thân xung quanh để cùng nâng cao chất lượng cuộc sống nhé!