Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, hạt chia không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có khả năng giảm cân hiệu quả. Vì thế, bạn hãy tham khảo ngay những công thức giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả dưới đây từ zerothreshold.org nhé.
Những điều cần biết về hạt chia
Hạt chia là một loại hạt có nguồn gốc từ Trung và Nam Mỹ, được mệnh danh là siêu thực phẩm nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Trong 100g hạt chia chứa đến:
- 13,8g chất xơ: Gấp 3 lần so với yến mạch và gấp 6 lần so với rau bina, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
- 5.1g protein: Tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ xây dựng và duy trì cơ bắp.
- 30.7g chất béo: Phần lớn là chất béo không bão hòa đơn và đa, giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt.
Ngoài ra, hạt chia còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cụ thể như sau:
- Tăng cảm giác no lâu: Chất xơ trong hạt chia hút nước tạo thành một gel trong dạ dày, giúp bạn no lâu hơn, hạn chế ăn vặt và giảm tổng lượng calo nạp vào.
- Kiểm soát sự thèm ăn: Protein và chất béo lành mạnh trong hạt chia giúp điều hòa hormone leptin – hormone báo no, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và cơn đói.
- Cải thiện quá trình trao đổi chất: Hạt chia giàu đồng, magiê, phốt pho – những khoáng chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.
- Giảm tích mỡ: Nghiên cứu cho thấy hạt chia có thể làm giảm mỡ bụng – vùng thường tích mỡ thừa cứng đầu.
Giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần có được không?
Giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần liệu có được không? Thực tế, giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và thay đổi lối sống tổng thể. Mặc dù hạt chia có những lợi ích tuyệt vời trong việc hỗ trợ giảm cân, nhưng hiệu quả giảm cân trong 1 tuần sẽ không quá nhiều, thường chỉ từ 0.5 – 1 kg.
Tuy nhiên, sử dụng hạt chia kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân bền vững và an toàn cho sức khỏe.
Cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả
Nếu chưa biết cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần, bạn nên tham khảo những công thức dưới đây:
Hạt chia pha nước hỗ trợ giảm cân
Một trong những cách giảm cân bằng hạt chia hiệu quả nhất chính là thêm vào nước uống mỗi ngày. Tuy nhiên, theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, bạn không nên sử dụng hạt chia trực tiếp vì tính hút nước cao, dễ gây nghẹn.
Thay vào đó, hãy ngâm hạt chia với nước lọc hoặc nước trái cây, nước ép rau củ quả để vừa giúp cơ thể hấp thu tốt dưỡng chất, vừa tăng cường hương vị và kích thích vị giác.
Cách thực hiện như sau:
- Cho 1-2 muỗng canh hạt chia vào ly nước lọc, nước trái cây hoặc nước ép rau củ quả.
- Khuấy đều và để hạt chia nở mềm trong khoảng 15-20 phút.
- Có thể thêm đá viên hoặc trái cây tươi cắt nhỏ để tăng thêm hương vị.
- Uống hỗn hợp này trước bữa ăn 30 phút hoặc thay thế cho bữa ăn phụ.
Nước chanh và hạt chia
Nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào và khả năng tạo cảm giác no lâu, hạt chia giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách dễ dàng.
Trong khi đó, nước chanh, với vị chua thanh mát, không chỉ giúp giải nhiệt cơ thể mà còn chứa ít đường và calo, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Sự kết hợp giữa hai nguyên liệu này sẽ mang đến cho bạn thức uống thanh mát, dễ uống, đồng thời hỗ trợ giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần an toàn.
Cách làm như sau:
- Pha 500ml nước lọc với nước cốt nửa quả chanh và 1 muỗng cà phê hạt chia.
- Khuấy đều và để trong 30 phút cho hạt chia nở mềm.
- Uống trong ngày, có thể thêm đá nếu thích.
Sữa chua và hạt chia
Kết hợp hạt chia và sữa chua mang đến món ăn ít calo nhưng đầy đủ dinh dưỡng. Bạn có thể trộn sữa chua cùng hạt chia và yến mạch, để qua đêm trong tủ lạnh, thêm trái cây tươi cắt nhỏ vào sáng hôm sau để có bữa sáng hoàn hảo, khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Hạt chia và sữa hạt
Nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng thon gọn trong 1 tuần, hãy áp dụng ngay công thức hạt chia và sữa hạt dưới đây.
- Cho 500ml sữa hạt vào ly hoặc bình thủy tinh.
- Thêm 2 muỗng canh hạt chia vào sữa, khuấy đều để hạt chia hòa quyện.
- Để hỗn hợp trong tủ lạnh ít nhất 1 tiếng, hoặc qua đêm để hạt chia nở hoàn toàn.
- Thêm mật ong hoặc trái cây tươi tùy thích để tăng hương vị.
Bạn nên uống đều đặn 1-2 ly hỗn hợp hạt chia mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn để tăng cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa.
Những lưu ý khi dùng hạt chia để giảm cân
Phương pháp giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần tuy không mang lại kết quả thần tốc, nhưng lại mang đến lợi ích lâu dài cho sức khỏe. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy ghi nhớ những bí quyết sau:
- Việc sử dụng hạt chia quá nhiều hoặc không đúng cách có thể gây ra một số tác dụng phụ như đầy bụng, tiêu chảy, hạ huyết áp… Vì thế, bạn không nên dùng quá 20g mỗi ngày.
- Tập thể dục ít nhất 3-4 buổi mỗi tuần giúp tăng cường đốt cháy calo, mỡ thừa, đẩy nhanh quá trình giảm cân. Lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe và duy trì thói quen luyện tập đều đặn.
- Hạn chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể, đặc biệt là đường tinh luyện từ nước ngọt, bánh kẹo, đồ ăn sẵn. Thay thế bằng trái cây tươi, sữa chua không đường hoặc các chất tạo ngọt tự nhiên.
- Bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Nước ép trái cây vị chua như cam, chanh, bưởi,… là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy calo hiệu quả.
Kết luận
Giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần là một phương pháp an toàn và hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Hãy kiên trì áp dụng và bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực trong vóc dáng và sức khỏe của bản thân.